Lihtne, kuid üllatavalt tõhus praktika

On palju inimesi, kellel ei ole harjumust teha vaimseid praktikaid ja kelle jaoks ei toimi erinevate harjutuste päevaplaani lisamine - proovitakse mõnel korral ära ja sinna see jääb. Kui tunned end siin ära, siis mul on sulle jagada midagi, mis on niivõrd lihtne ja mõnus, et seda ei saa isegi harjutuseks ega praktikaks liigitada. Nimetan seda teadlikuks pausiks. 

Miks teadlik paus on niivõrd tõhus?

Teadlik paus on hetk päevas, mil lubad endal puhata ja lõõgastuda. Kui toimetame, õpime ja töötame päev läbi, on tavaliselt aktiivne meie sümpaatiline närvisüsteem - see osa autonoomsest närvisüsteemist, mis toetab tegutsemist, fokusseerimist ja edasi liikumist (Normal Functions of the Autonomic Nervous System - teooria doktor Stephen Porgeselt). Kui oleme selles režiimis liiga kaua, kipub sümpaatiline süsteem üle koormama ja keha läheb tasakaalust välja.

Sinu parasümpaatiline närvisüsteem toetab kehas puhkust, seedimist, taastumist, rahunemist ja turvatunnet. Andes parasümpaatilisele närvisüsteemile rohkem võimalusi sisse lülituda, hakkab kogu närvisüsteem tasakaalustuma. Kui närvisüsteem jõuab täielikku regulatsiooni, sünnib kehas seisund, mida võiks nimetada jumalikuks vooks või geeniuse tsooniks - koht, kus loomine ja tegutsemine voolab kerguses, kantud inspiratsioonist.

Kuidas teha päeva jooksul üks teadlik paus?

Teadlikku pausi võib teha igal hetkel päeva jooksul kui tekib tunne, et võiks korraks maha istuda ja hinge tõmmata. On aga oluline mõista, et inimene, kes on harjunud terve elu jooksma läbi oma päeva tegutsedes, ei märka oma kehas ära vajadust puhkuseks. Sellisel inimesel tuleks esialgu teha paus mitte sisetundest, vaid teadlikust valikust - sellest tuleb ka nimetus “teadlik paus”.

Teen ise teadliku pausi alati lõunasel ajal, sest selleks ajaks olen juba päris palju toimetanud ja samas ei ole veel oma närvisüsteemi tegutsemisega üle koormanud. Pausi tegemiseks istun diivanile või tugitoolile, kus saan keha mugavalt lõdvaks lasta. Sulgen silmad ja hingan mõned korrad veidi sügavamalt - nii saab närvisüsteem signaali, et on aeg liikuda tegutsemisest puhkusesse ja lubada parasümpaatilisel süsteemil aktiveeruda.Teadliku pausi ajal ma ei tee mitte ühtegi visualiseerimist ega taotlust. See hetk on puhkuseks. Istun, hingan rahulikult, tulen mõtetest kohale praegusesse hetke. Märkan, mis toimub mu kehas - milline tunne on kätes, milline jalgades. Ja kõige tähtsam - lihtsalt naudin mitte millegi tegemist, rahunemist ja lõdvestust!

Näen oma spirituaalsete sõprade seas tihti, et tehakse praktikaid ja loomiseid, mediteeritakse palju, kuid kehas sügavasse lõdvestusse ei jõuta. Kui meditatsioon koosneb erinevatest “häälestustest” ja aktiivselt mõistuse poolt juhitud taotluste ütlemisest, siis ei ole tegemist puhkusega. Inimene ütleb, et ta tegeleb nii palju endaga ja teeb meditatsioone, kuid on ikka väsinud, tüdinud ja pinges. 

Mis on teadliku pausi võti?

Selleks, et teadliku pausi ajal lülituks päriselt sisse parasümpaatiline närvisüsteem ja keha hakkaks rahunema ja end laadima on kõige olulisem võtta see paus päriselt. Kui vaadata samal ajal näiteks telefoni ja mõelda, et “mu keha on lõdvestuse asendis ja puhkab hetkel”, siis see kahjuks ei toimi. Närvisüsteem ei puhka kui aju saab stimulatsiooni. Soovitan telefoni jätta teadliku pausi tegemise ajaks üldse kaugemale, kui on tugev harjumus seda tihti kontrollida.

Paus ei pruugi toimida ka niivõrd hästi juhul, kui lasta pausi ajal end aktiivselt kaasa tõmmata mõttekeeristesse. Tuleks arvestada, et meie mõistus on oma olemuselt lahendaja. Kui me istume maha jättes muud tegevused kõrvale, arvab mõistus, et käes on suurepärane hetk alustada analüüsi ja probleemide lahendamisega. Saame olla oma mõistuse loomusest teadlikud ja anda mõistusele edasi sõnumi: “praegu võid ka sina puhata ja küll hiljem jõuad kõike lahendada.”

Pea ei pea olema pausi tegemise ajal mõtetest tühi - uitmõtted ja päeva teemad ikka tulevad ette, kuid kui tulla oma keha juurde kohale ja tunnetada kuidas lõdvestuse tunne kehas tekib ja mis tunne on kui keha puhkab, siis on keha meile justkui ankruks, mis aitab meil maanduda mõttekeeristest kohale praegusesse hetke.

Milline on olnud teadliku pausi mõju minu elule?

Teadlik paus on hetkel minu üks lemmikumaid praktikaid ja see on miski, mida tõesti teen iga päev. Väga mitu aastat oma elus vaevlesin õhtuse väsimusega - töölt koju jõudes tundsin rampväsimust. Nädal peale igapäevase teadliku pausi tegema hakkamist märkasin, et mul on õhtuti palju energiat ja suudan kergusega toimetada ning kauem üleval olla. See on praktika kõrvalmõju, mida ma isegi ei teadnud oodata, kuid olen sellega väga rahul! Tunnen, et teadlik paus on mu kehale harjutanud sisse uue tunde, et kogu aeg ei pea midagi tegema. Tunnen, et olen sügavalt rahunenud ja ei ole enam alateadlikku kripeldavat vajadust midagi tehtud saada.

Soovitan oma somaatilise süvasessiooni klientidele teadlikku pausi ja soovitan väga proovida seda ka sinul! Tean, et lihtsalt puhkamine võib tunduda liiga lihtne, et sellel mingit reaalset mõju võiks olla. Kuid vahel on aeglustumine just see, mida selles kiires maailmas enim vajame. Olles teinud keerukaid vaimseid praktikaid, mitmeid tunde kestvaid rännakuid eelmistesse eludesse ja alateadvuse süvatasanditele, jagan sulle südamest, et lihtne paus on üks võimsamaid muutuse loojaid üldse, sest see rahustab närvisüsteemi, automaatprogrammid ja rahutu mõistuse maha. 

Kui sul tekkis tunne proovida teadlikku pausi, siis jätan sulle kava, mille järgimine teeb uue harjumuse tekitamise ülimalt lihtsaks:

10-MINUTILINE TEADLIK PAUS

1) Otsusta täpne kellaaeg või ajavahemik, millal hakkad igal päeval pausi tegema. Esialgu võid panna telefonile meeldetuletuse.

2) Leia mugav koht istumiseks või lamamiseks ja võta sisse kehale kõige lõdvestavam asend kus saaksid vajadusel isegi kergesse uinakusse jääda.

3) Pane silmad kinni ja hinga mõned korrad sügavamalt.

4) Tunneta kuidas keha hakkab rahunema ja kuidas on hea lihtsalt puhata.

5) Too tekkivatest mõtetest tähelepanu füüsilise keha juurde - märka milline on tunne on sinu kätes, milline jalgades, millises kehaosas tunned lõdvestust, märgates väikseid sensatsiooni kehas.

6) Naudi, et ei pea midagi tegema ja naudi puhkust mida oled väärt!

Kui tunned, et sul on väga raske jõuda lõdvestusse ja rahuneda, võib sulle toeks olla somaatiline süvasessioon. Sessioonis liigun lõdvestusse koos sinuga ning kasutan tehnikaid, mis toetavad ajulainete aeglustumist ja sügavat kontakti oma kehaga.